رجوع ﻷعلى الصفحة

الكرش ..للمتزوجون فقط

بواسطة أمير عكاشة / منشور في الأحد, 10 يوليو 2016 21:06 مساءً / لا توجد تعليقات / 28 المشاهدات

الكرش

مما لا شك فيه إن كثير من الأزواج يعانون من هذي المشكلة مع أن أوزانهم ليست بثقيله ولا كن هناك بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه : وهي
1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل
3- المشروبات الغازية
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا اأن نأكل ونشرب على دفعاات
7- أمرااض االقولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن 8- كثرة تناول الدهون والسكرياات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروباات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أاهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة واالأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على االأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأاعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى االداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن االوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على االبطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب واالفرش النااعمة بكثرة لأان ذلك من شاأنه أان يضعف عضلات االبطن ويقوس االظهر واالبحث يطول.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com